Soforthilfe Meditation
Shownotes
Soforthilfe Meditation!
Zum Geburtstag gibt es gleich ein Geschenk, meine Soforthilfe Meditation für den Moment, wenn du erfrischt und mit neuer Energie in die nächsten Moment starten willst.
Wie gut hat dir die Meditation getan?
Links Kai-Uwe Berdick
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Transkript anzeigen
00:00:00: Heute eine Notfallmeditation für dich hier im Unternehmergeflüster, deinem Podcast von
00:00:18: der Unternehmergeflüster, deinem Podcast von der Unternehmergeflüster, deinem Podcast
00:00:38: Wenn du soweit bist, setze dich oder lege dich an deinen für dich angenehmen Ort, schließe
00:00:51: deine Augen, schau, dass du angenehm und gerade sitzt oder liegst, so wie es für dich angenehm
00:01:00: ist. Dann konzentriere dich auf deinen Atem, aufs Einatmen und Ausatmen. Atme ganz tief,
00:01:17: 2-3 Mal in deinen Bauchraum. Dann atme wieder aus. Lockere deine Kiefermuskulatur, schließe
00:01:35: deine Zähne nicht ganz, so eine Lasse und einen kleinen Spalt vielleicht 5 mm offen,
00:01:40: als locker lassen. Lockere deine Arme, deine Schultern, deine Beine, spür einmal alles durch,
00:01:54: inwieweit du da noch etwas entspannen kannst, um locker und leicht zu werden. Dabei atme tief
00:02:06: ein und wieder aus und ein. Lass dabei die Bauchdecke anheben und wieder aus. Und dann lockere
00:02:21: deine Füße, die Sprungengelenke, die du schliebst.
00:02:35: die Zehen einmal durch und atme ganz tief ein. Noch tiefer. Füll deine Lungen mit frischer
00:02:35: Luft ganz füllen. Den Bauchraum, die Prost bis hoch zu den Ohren, alles mit Luft füllen.
00:02:45: Und dann atme aus. Rägt dich, streckt dich, rägt. Und ja, genau. Und da hin und dort hin.
00:03:02: Und dann nimm einen ganz tiefen Atemzug und komme ins Hier und Jetzt mit neuer Energie,
00:03:12: frische Energie. Denn du willst ja jetzt entspannt und voller Energie sein für die nächsten Dinge,
00:03:18: die wieder auf dich kommen, die du erledigen willst. Und dafür jetzt Augen auf und frisch
00:03:27: wieder ran ans Werk. Viel Spaß hiermit und schreibt mir gerne, wie die Entspannung auf dich gewirkt hat.
00:03:42: Bis zum nächsten Mal.
00:03:45: [Musik]
00:03:58: [Musik]
00:04:18: [Musik]
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